Dobry zdrowy sen to gwarancja zdrowia, dobrego samopoczucia i pięknego wyglądu! Aby dobrze spać, trzeba się do tego przygotować, a jak dokładnie – przeczytaj w tym artykule.
1. Zmniejsz jasność
Dotyczy to nie tylko telewizorów i smartfonów, ale także lamp podłogowych i lampek nocnych. Każdy, nawet najmniejszy sygnał świetlny skierowany do siatkówki daje organizmowi sygnał do przebudzenia, dzięki czemu nie będziesz mógł spać spokojnie.
2. Wybierz “swoją” poduszkę
Z punktu widzenia zdrowia ważne jest, aby kręgosłup pozostawał wyprostowany podczas leżenia. To jest główna funkcja poduszki. Dla mężczyzn będzie to wyższa poduszka, dla kobiet będzie niższa. Warto powiedzieć o pościeli: zmieniaj ją przynajmniej raz na 2 tygodnie i lepiej używać jedwabiu, ponieważ pomaga skórze zachować wilgoć.
3. Stwórz świeżość
Pomieszczenie należy przewietrzyć przed pójściem spać. Podczas snu nasze ciało ma najniższą temperaturę, więc im niższa temperatura w pomieszczeniu, tym głębiej śpisz. Optymalna temperatura powietrza nie powinna być wyższa niż 18 – 21 stopni.
4. Idź spać w ulubionej pozycji
Pozycja ciała wpływa nie tylko na jakość snu, ale także na proces przywracania zasobów. Pozycja z boku jest uważana za optymalną. Powrót do zdrowia będzie wolniejszy, jeśli będziesz spać na plecach, a jeszcze mniej na brzuchu.
5. Sen w ciągu dnia
Jeśli czujesz, że twoje ciało potrzebuje snu w ciągu dnia, śpij, ale nie dłużej niż godzinę. Jeśli regularnie zasypiasz w ciągu dnia, może to być spowodowane niedoborem witamin, dlatego w takim przypadku lepiej skonsultować się ze specjalistą.
Czytaj więcej: 13 produktów, które nieoczekiwanie wpływają na naszą psychikę