Zaburzenia lękowe są jedną z najczęstszych i lekceważonych chorób psychicznych. W samych Stanach Zjednoczonych około 40 milionów dorosłych cierpi na zaburzenia lękowe. Zaburzenia te występują w wielu postaciach. Na szczęście psychologowie opracowali sprytne techniki, które pozwalają nam przechytrzyć mózg i zapobiec lawinie stresu. Oto 13 takich sztuczek:
- Napisz wszystko, co czujesz
Tak, napisz. Co zrobisz z tymi notatkami zależy od ciebie. Możesz je spalić lub zrobić z nich pamiętnik, ale najważniejsze jest, aby zapisać wszystkie swoje uczucia na papierze.
- Spędzaj czas ze swoim zwierzakiem
Kiedy spędzasz czas ze swoim zwierzakiem, czujesz się bardziej zrelaksowany, bardziej kochany. Więź między zwierzakiem a jego właścicielem jest niezwykle silna.
- Śmiej się
Śmiech to świetny sposób, aby pozwolić ciału uwolnić to, co nagromadziło się w duszy. Wydaje się to dziwne, ale naprawdę działa. Spróbuj!
- Mów dobrze o sobie
Jeśli mówisz o sobie źle, będzie to wpływać na Twoją psychikę. Jeśli chcesz się mniej martwić, powinieneś mieć pozytywne nastawienie do siebie. Ta technika może ci pomóc w różnych sytuacjach.
- Oddychaj świadomie
Kiedy tracisz kontrolę nad sobą, uważaj na swój oddech. Oddychaj głęboko i pełną piersią. Zrelaksuj się.
- Medytuj
Zrób sobie przerwę i medytuj. Medytacja pozwoli ci jaśniej myśleć i zrelaksować się. Na niektóre sprawy spójrz z innej strony.
- Obserwuj, ale nie oceniaj
Uważaj na swoje myśli, ale ich nie oceniaj. Im bardziej sami siebie potępiamy, tym bardziej wyrządzamy sobie krzywdę. Musisz się pocieszyć.
- Skoncentruj się na teraźniejszości
Skoncentruj się na teraźniejszości, a nie przeszłości lub przyszłości. Żyj bieżącymi sprawami tak dalece, jak to możliwe. Pracuj nad tym każdego dnia.
- Rysuj, koloruj
Wybierz obrazek, który ci się podoba i pokoloruj go, pozwól się zrelaksować. Możliwe, że spodoba ci się ta zabawa jeszcze bardziej niż w dzieciństwie.
- Wizualizacja
Pomyśl o kimś lub czymś, co jest ci bliskie. Wyobraź sobie wymarzone, odległe miejsca. Pozwól swoim myślom oddalić się od rzeczywistości, nawet na chwilę.
- Słuchaj muzyki
Muzyka jest świetna na niepokój. Załóż słuchawki i słuchaj tego, co lubisz. Wielu ludziom muzyka daje ukojenie.
- Używaj olejków eterycznych
Znajdź zapach, który Cię zrelaksuje i zawsze trzymaj pod ręką. Użyj go, aby zrelaksować się w najbardziej stresujących momentach.
- Trzymaj kostkę lodu w dłoniach
Jeśli czujesz, że wpadasz w panikę, weź kostkę lodu do ręki. Zamknij oczy i wycisz się. Niech lód się stopi i skoncentruje na nim.
Jeśli spodobał Ci się ten film, polub i podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach. Do zobaczenia w następnym filmie.