Как самостоятельно ускорить метаболизм?

как ускорить метаболизм

Благодаря этому совету вы сможете есть после 6, кушать шоколад, сладости (в меру) и не полнеть. Благодаря ускоренному метаболизму можно сбросить лишний вес, не садясь на строгую диету. К сожалению, этот метод подойдёт не каждому, ибо у всех нас разный организм и заболевания. Но шанс на успех большой.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно:

Есть черный шоколад (70 и выше %)

 Шоколад помогает не только для ускорения метаболизма, но и в борьбе со стрессом, а многие из-за стресса начинают много есть, что негативно сказывается на лишнем весе. Если две недели употреблять 40-50 грамм черного шоколада, то ваш метаболизм ускорится. Также ваш организм будет перерабатывать пищу в энергию, а не в жир. В общем, бонусов от черного шоколада несколько, но главное покупать качественный продукт.

как ускорить метаболизм

Не перегружайте организм спортом

Доказано, что пятнадцати минутная пробежка эффективнее и приятнее, чем часовая. В Америке давно уже используют многоинтервальную тренировку не просто так. Тренируйтесь в несколько подходов (20 приседаний сделали, отдохнули, затем опять 20 приседаний, а не сразу 40).  За счет таких тренировок липиды и глюкоза усваиваются лучше. Многоинтервальная тренировка также влияет на потребление кислорода, который сжигает жиры.

Займитесь дыхательными упражнениями

мальчик сдувает ромашку мелДыхательные упражнения положительно влияют на ускорение метаболизма. Чем глубже вдох, тем больше кислорода вы потребляете, который, как я говорила выше, сжигает кислород. Но не переусердствуйте. Если забывайте, то создайте себе напоминалку в телефоне, либо же занимайтесь дыхательными упражнениями после ежедневных ритуалов (прием пищи, чистка зубов и т.п.)

 

Употребляйте холодную воду перед едой

Пейте воду из холодильника (но не ледяную) за пол часа до еды. Это благоприятно влияет на усвоение пищи из-за того, что вы насытитесь быстрее. Несколько миллилитров холодной воды улучшают метаболизм на 30%.

Устраивайте легкие перекусы перед сном

Да-да, звучит абсурдно, но учеными из Флориды было доказано, что легкий перекус перед сном положительно влияет на метаболизм. Скушайте, например, кефир с печеньем перед сном, либо же фрукты с йогуртом. Этот метод проводился лишь на мужчинах, которые страдали ожирением, но имеет место быть.

Употребляйте белок

 

Как ускорить метаболизм35% вашего рациона должны состоять из белка, потому что они нужны для образования ферментов и гормонов, которые отвечают за обмен веществ. А также белок сложнее расщепляется, организму необходимо потратить 200 ккал, чтобы расщепить белок. Рекомендую употреблять мясо – курицу, индейку, говядину.

Сон также влияет на ускорение метаболизма

Я уже писала в одной из статей, что сон повышает зарплату. Когда вы не высыпаетесь регулярно, то ваш метаболизм замедляется, а жиры начинают откладываться активнее. Не нужно спать весь день, 8 часов хорошего сна будет достаточно.

Вот и всё! Есть еще множество способов улучшить метаболизм, если у вас не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к специалисту. Пишите в комментариях, если у вас есть свои методы.