Szwecja to kraj stulatków. Ponadto większość osób starszych prowadzi tam bardzo aktywne życie. Jaki jest sekret tych ludzi? Szwedzki gerontolog Bertil Marklund ujawnia je w swojej książce „10 złotych zasad zdrowia” – zobaczmy razem, jakie są te tajemnice:
- Aktywny tryb życia. Szwedzi to naród sportowy. Połowa mieszkańców tego kraju uprawia poranne bieganie, a pod koniec lutego szkoły mają specjalne wakacje sportowe, aby rodziny mogły razem wybrać się w góry, na narty i snowboard. Aktywność fizyczna zmniejsza stres i stymuluje produkcję hormonów szczęścia. Niech ruch będzie twoją przyjemnością.
- Nie denerwuj się drobiazgami
Dr Marklund przypomina, że „reakcje na stres są niezbędne do przeżycia”. Jeśli jednak tracisz panowanie nad sobą za każdym razem, gdy nie możesz znaleźć kluczy do domu w torbie, musisz nauczyć się panować nad emocjami i nie dopuścić do tego, by drobne problemy doprowadzały cię do szału.
- Zdrowy sen
W nocy nasze ciało wraca do zdrowia. Przewlekły brak snu, natychmiast wpływa na nasz wygląd, osłabia układ odpornościowy, prowadzi do nadwagi i różnych chorób. Jednak spanie dłużej niż 10 godzin dziennie jest również szkodliwe. Według badań Harvarda wpływa to niekorzystnie na jakość snu i prowadzi do słabej pamięci.
- Opalanie się
Wszyscy wiedzą, że witamina D jest wytwarzana w organizmie pod wpływem słońca. Ma to kluczowe znaczenie dla normalnego funkcjonowania układu nerwowego, zdrowych kości i odporności. Ponadto witamina D jest zalecana w profilaktyce raka, cukrzycy, depresji, łuszczycy i stwardnienia rozsianego. Jednak nie musisz być na słońcu, po prostu zjedz posiłek na tarasie lub na zewnątrz.
- Jedz niewiele i różnorodnie
Szwecja jest bogata w ryby i owoce morza: łosoś i śledzie są spożywane nawet na śniadanie. Ponadto Skandynawowie kochają warzywa, przede wszystkim jedzą różne rośliny okopowe, chleb pełnoziarnisty i produkty mleczne. Rzadko jedzą mięso zwierzęce.
- Woda i kawa
Warzywa, owoce, herbata i kawa są również źródłem wody dla organizmu. Jeśli chodzi o kawę, Bertil Marklund przytacza dowody wskazujące, że kofeina pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy, choroby Alzheimera i Parkinsona. Autor przypomina, że Szwecja zajmuje drugie miejsce na świecie pod względem zużycia kawy w przeliczeniu na jednego mieszkańca. Każdy Szwed ma w domu ekspres do kawy.
- Masa ciała
Nadwaga prowadzi do chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy. W tym przypadku, zdaniem dr Marklunda, aby nie przytyć, wystarczy jeść powoli i wybierać zdrową żywność.
- Zdrowie jamy ustnej
Higiena jamy ustnej wpływa na cały układ krążenia. Krwawienie lub zapalenie dziąseł może powodować poważne choroby, a nawet zatrucie krwi. Odwiedzaj dentystę dwa razy w roku, regularnie myj zęby i nie jedz dużo słodyczy.
- Pozytywne myślenie
Pesymizm prowadzi do depresji, utraty siły i chronicznego zmęczenia. Każdego dnia, przez tydzień, zapisz w zeszycie trzy wydarzenia, które wywołały uśmiech na twarzy. I już wkrótce zdasz sobie sprawę, że jesteś szczęśliwszy.
- Uspołecznienie
Ludzie, którzy często czują się samotni, umierają wcześniej. Mają wysoki procent fibrynogenu we krwi. Białko to powoduje tworzenie się skrzepów krwi, co prowadzi do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i innych chorób.
Dlatego częściej spotykaj się z przyjaciółmi lub poznawaj nowych, spotykaj się na rodzinne obiady lub wymyśl hobby, które pomoże ci częściej znajdować się wśród osób o podobnych zainteresowaniach. Dobrym rozwiązaniem mogą być lekcje tańca, szachy lub kursy malarstwa.
Życzę ci długiego i zdrowego życia! Do zobaczenia w następnym filmie.