Dzień dobry! Witam nowy dzień, nowe nadzieje i zmartwienia. Czeka mnie kolejny krok, tak jak drogi nowe zakręty. Dzień dobry, słońce za oknem, morze planów i góra pragnień. A teraz, w ciszy świtu, czekam na radość przepowiedni. Nowy dzień, dziękuję za życie! Więc znowu nastawię czajnik, nakarmię bliskich śniadaniem. A gdy do mojego domu zajdzie zachód słońca, pogłaszczę moje śpiące dziecko i powiem Ci, drogi dniu, dziękuję, że jesteś ze mną!
Jeśli Twoje dni są stresujące i pełne pośpiechu, rozważ nowe podejście do porannej rutyny. Zacznij od zdrowego śniadania i porannych ćwiczeń, a nastawisz pozytywny ton na resztę dnia.
To, jak zaczniesz poranek, może mieć duży wpływ na resztę dnia. Jeśli zaczynasz każdy dzień z uczuciem zmęczenia i pośpiechu zamiast produktywności, być może nadszedł czas, aby zmienić swoją poranną rutynę. Zacznij od podjęcia prostych czynności, takich jak spacer, pójście na siłownię lub poranne ćwiczenia pobudzające, takie jak tai chi lub joga. Te działania mogą pomóc Ci poczuć się skoncentrowanym i gotowym do stawienia czoła wyzwaniom nadchodzącego dnia. Upewnij się, że jesz zdrowe śniadanie, aby zapewnić organizmowi energię, której potrzebuje.
Skoncentruj swoją pozytywną energię
Świetnym sposobem na rozpoczęcie nowej porannej rutyny jest poświęcenie kilku chwil ciszy po przebudzeniu, aby skoncentrować całą swoją pozytywną energię. Możesz to osiągnąć poprzez medytację, pozytywne myślenie, afirmacje lub ćwiczenia wizualizacyjne, mówi Valencia Porter, dyrektor ds. Zdrowia kobiet w Chopra Center for Wellbeing w Carlsbad w Kalifornii. Badania wykazały, że regularna medytacja może obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić układ odpornościowy i pomóc złagodzić stres i zmęczenie.
Zdrowe śniadanie
Zdrowe śniadanie jest istotną częścią porannej rutyny. „Kiedy pomijasz śniadanie, twoje ciało mówi:„ Dobra, muszę oszczędzać energię ”. Wtedy twój metabolizm zwalnia i masz mniej energii w ciągu dnia.” Niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej kalorii na śniadanie niż inni, ale najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że każdy powinien coś zjeść. Przykładem zdrowego śniadania jest owsianka posypana cynamonem i migdałami, jogurt i jagody oraz filiżanka herbaty.
Trzymaj się planu dnia
Ważne jest, aby mieć poranną rutynę — i trzymać się jej — aby usprawnić swój harmonogram. Codziennie rób te same rzeczy w tej samej kolejności o tej samej porze. Wypróbuj poranną rutynę przez kilka dni, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.
Joga
Joga jest idealnym ćwiczeniem porannym i może odgrywać istotną rolę w energetyzowaniu porannej rutyny. Może poprawić elastyczność, postawę, równowagę, napięcie mięśni i wytrzymałość. Joga ma również korzyści dla umysłu, ciała i duszy, zapewniając zarówno emocjonalną, jak i fizyczną poprawę.
Idź na spacer
Natura ma cudowną energię życiową, z której możemy skorzystać. Rośliny wydzielają tlen. Ponadto otrzymujemy trochę witaminy D, która jest ważna dla zdrowia kości i układu odpornościowego, a nawet może pomóc w walce z rakiem i chorobami serca. Kolejną korzyścią wynikającą z otrzymywania światła słonecznego jest to, że światło słoneczne pomaga regulować szyszynkę, która uwalnia melatoninę i pomaga nam lepiej spać w nocy.
Pisz w swoim dzienniczku
Prowadzenie dziennika to świetny sposób na nawiązanie kontaktu ze sobą. Zanim rozpocznie się zgiełk dnia, możesz usiąść z filiżanką kawy lub herbaty i zwolnić tempo. Dzienniczek to świetny sposób na skupienie się na sobie. To dobre narzędzie samoświadomości, które może pomóc Ci skupić się na obszarach wymagających pracy.
Słuchaj muzyki
Słuchanie muzyki może dodać orzeźwiającego wymiaru porannej rutynie. Dźwięki mogą wpływać na nasz nastrój i nasze ciało. Kiedy słuchamy pięknej piosenki lub odgłosów natury – strumienia lub fal oceanu – nasze ciała wytwarzają substancje chemiczne, które mogą poprawić nasz nastrój. Rodzaj muzyki zależy od tego, czego potrzebujesz i preferencji. Jeśli stresujesz się czymś w pracy, kojąca muzyka może być dobra. Jeśli chcesz zastrzyku energii i kochasz rock and rolla, to może być dla Ciebie lepsze.
Sporządź listę i sprawdź ją dwa razy
Kiedy sporządzisz listę rzeczy, które będziesz robić następnego dnia, takich jak wyjście na siłownię, udział w spotkaniu biznesowym i wieczorne spotkanie z przyjacielem na kolacji, będziesz wiedziała w 80% wyraźnie, jak będzie wyglądał Twój dzień.
Przygotuj się na nowy dzień
Idealnie byłoby, gdyby Twoja poranna rutyna zaczęła się poprzedniej nocy. Zanim pójdziesz spać, umyj naczynia, dobrze rozpocznij dzień, aby być gotowym na następny dzień – mówi Watson. Rozłóż swoje ubrania – kompletny strój, w tym buty, torebkę i biżuterię. Jeśli masz dzieci, pomóż im wybrać ubrania na następny dzień. Przygotuj dania obiadowe i śniadaniowe.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, nie zapomnij podzielić się nim ze znajomymi!