Co jeść, by mieć piękne włosy? Dieta na porost włosów

Piękne włosy to przede wszystkim zdrowe włosy. Aby wzmocnić strukturę włosów, trzeba działać przede wszystkim od wewnątrz. Proponujemy listę produktów, które dziś trzeba włączyć do diety, aby jutro Twoje włosy były piękne.

1. Łosoś

Łosoś jest magazynem witaminy D, białka i kwasów tłuszczowych omega-3. To wszystko mikroelementy, które nadają włosom połysk i wzmacniają mieszki włosowe na poziomie komórkowym, co pozwala im rosnąć z nawiązką. Łosoś zawiera również witaminę B12 i żelazo, które pomagają wzmocnić skórę głowy.

2. Żółta papryka

Jednym z powodów, dla których włosy nie wyglądają jak błyszcząca osłona, jest stres. Aby sobie z tym poradzić, a także wzmocnić układ odpornościowy, pomoże żółta papryka, w której witaminy super-przeciwutleniacz jest pięć razy więcej niż w pomarańczach. Dodaj trochę pieprzu do sałatki, a wzmocnisz mieszki włosowe i zapobiegniesz rozdwajaniu się końcówek.

3. Ostrygi

Cynk jest niezbędny dla włosów jako ważny składnik metabolizmu białek. Dodatkowo dzięki cynkowi stają się gęste i nabierają lustrzanego połysku. Aby uzupełnić zapasy tego mikroelementu w organizmie, jedz ostrygi: tylko jeden skorupiak pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na cynk. Oczywiście jest mało prawdopodobne, abyś codziennie mógł sobie pozwolić na taki przysmak, ale nie zapomnij o chudym czerwonym mięsie, rybach, orzechach.

4. Jajka

Jajka są bogatym źródłem białka (odpowiedzialnego za odporność), biotyny (odpowiedzialnej za wzrost) i witaminy B12 (odpowiedzialnej za połysk). Aby uzyskać zdrowe włosy, musisz jeść co najmniej trzy jaja kurze tygodniowo. I nie zapomnij o użytku zewnętrznym. Maska jajeczna nawilża suche włosy, odżywia włosy, regeneruje rozdwojone końcówki, wzmacnia cebulki, usuwa łupież i stymuluje wzrost włosów.

5. Migdały

Migdały są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędnym budulcem błon komórkowych. Pomagają również zatrzymać wilgoć w komórkach, zapobiegając odwodnieniu włosów, a tym samym przedwczesnemu starzeniu się włosów. Ponadto migdały są również dodatkowym źródłem biotyny (garść migdałów zawiera prawie jedną trzecią dziennej wartości).

6. Nasiona słonecznika

Szczególną wartością nasion słonecznika jest witamina E, która nie tylko wspomaga prawidłową pracę serca i naczyń krwionośnych, ale także poprawia przepływ krwi do skóry głowy, aktywując metabolizm międzykomórkowy (niech żyje szybki wzrost włosów!). Ponadto nasiona są bogate w selen, który stanowi wspaniałą naturalną ochronę przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym i innymi negatywnymi czynnikami środowiskowymi.

7. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki zawierają cenne beta-karoteny – naturalne „eliksiry młodości” i bezpieczne źródło witaminy A (to jej niedobór powoduje m.in. łuszczenie się skóry głowy i początkowe wypadanie włosów). Beta-karoten, który odpowiada za zdrowie włosów na poziomie komórkowym, znajduje się również w marchwi i morelach, ale polecamy go do słodkich ziemniaków, ponieważ jest w nich więcej dobroczynnych mikroelementów.

8. Awokado

Jedna z ulubionych potraw dietetyków – mistrz w zawartości szerokiej gamy witamin i minerałów. Zastanów się sam: awokado zawiera witaminy A, C, E, D, P i K, a także witaminy z grupy B, zawiera dużo potasu, wapnia, sodu, fosforu i magnezu. Regularne (1-2 razy w tygodniu) dodanie do jadłospisu co najmniej ćwierć awokado zauważalnie pobudzi wzrost i odnowę włosów, doda im witalności i blasku oraz ochroni przed wysuszeniem i łamliwością.

Czytaj więcej: Zdrowy sen: 5 zasad, dzięki którym w końcu się wyśpisz