8 produktów, które na długo eliminują głód

Czy ciągle chcesz coś przekąsić? Czy jesteś na diecie, ale nie odnosi pozytywnych skutków a wszystkie dodatkowe kilogramy pojawiają się w niepożądanych miejscach? Czy słyszysz, że lodówka woła cię nawet w nocy? Być może masz problem – niski poziom leptyny w organizmie.

Ale co to jest i jaki ma wpływ na twoje ciało?

Leptyna, zwana również hormonem głodu, odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu apetytu, metabolizmu i kontroli masy ciała. Daje mózgowi sygnały o ilości tłuszczu w twoim ciele i o tym, że nie potrzebujesz już jedzenia. W miarę wzrostu poziomu leptyny apetyt maleje.

Ponadto leptyna prowadzi również do wzrostu ciśnienia krwi, zwiększenia częstotliwości akcji serca i stymuluje wytwarzanie energii w komórkach.

Każda zmiana jego poziomu może mieć katastrofalne konsekwencje dla organizmu. Stres, intensywne ćwiczenia po długim okresie siedzącego trybu życia i wahania masy ciała prowadzą do obniżenia poziomu leptyny.

Brak leptyny lub konkretnego receptora prowadzi do niekontrolowanego przyjmowania pokarmu i ostatecznie do otyłości. Ale jak możemy nad tym zapanować?

Bądź na bieżąco, a po obejrzeniu tego filmu nauczysz się kontrolować poziom leptyny za pomocą spożywanego jedzenia.

Przede wszystkim musisz wiedzieć, że dla optymalnego poziomu leptyny w organizmie musisz zwiększyć dzienne spożycie błonnika pokarmowego. Błonnik daje uczucie sytości; przewód pokarmowy wysyła sygnał do mózgu, aby z kolei produkował więcej leptyny.

Oto 8 produktów, które zwiększają poziom tego hormonu w organizmie:

Jajka.

Mogą mieć złą reputację z powodu cholesterolu, który gromadzi się w organizmie w wyniku nadmiernego spożycia, ale są bogate w białko, pochłaniając dużo kalorii na jego strawienie.

Jabłka.

Pektyna zawarta w jabłkach zwalcza insulinooporność. Ponadto istnieje bezpośredni związek między pektyną a leptyną.

Brokuły.

To warzywo zawiera duże ilości rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika i zapobiega cukrzycy.

Awokado.

Zawiera aminokwas, który odpowiada za konwersję tłuszczu w energię, warto go używać przed ćwiczeniami. Zapobiega również zatrzymywaniu płynów w tkankach, łagodzi stres i poprawia metabolizm.

Płatki owsiane.

Owsianka jest bogata w błonnik i składniki odżywcze, które przez długi czas zaspokajają głód.

Migdały.

Oprócz wysokiej zawartości błonnika i białka migdały zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, które stymulują metabolizm i wrażliwość na leptynę.

Mięso o niskiej zawartości tłuszczu.

Białko z kurczaka i indyka, ryb i innych chudych mięs może przyspieszyć metabolizm poprzez regulację poziomu leptyny. A kwasy tłuszczowe omega-3 obecne w rybach pomagają zwiększyć poziom leptyny. Zatem neutralizują cząsteczki wywołujące stany zapalne w organizmie, co jest głównym powodem rozwoju oporności na leptynę.

Zielona herbata.

Europejskie badanie na myszach wykazało, że zielona herbata zmniejsza oporność na leptynę.

Ale oprócz diety, której należy przestrzegać, istnieją inne warunki do utrzymania optymalnego poziomu leptyny:

Unikaj nadmiernego ograniczenia kalorii.

Jeśli jesteś na diecie, wybierz 1 dzień w tygodniu obfitujący w węglowodany.

Nie stosuj diet jo-jo.

Znajdź sposoby radzenia sobie ze stresem.

Prześpij się.

Badania na University of Laval w Quebecu wykazały, że 7-8 godzin snu dziennie jest niezbędne do utrzymania poziomu leptyny. Im mniej śpisz, tym niższe stężenie tego hormonu.

Teraz, kiedy już wiesz, jak kontrolować hormon głodu, wszystko, co musisz zrobić, to zastosować moją radę w praktyce.