Wśród dziesiątek hormonów produkowanych przez nasz organizm jest 6 najważniejszych dla zachowania kobiecej urody. Odpowiadają za elastyczność skóry, której utrata staje się jedną z pierwszych oznak starzenia.
Jeśli zaburzona jest równowaga hormonalna, proces starzenia rozpoczyna się dużo wcześniej. Na szczęście istnieją metody optymalizacji równowagi hormonalnej i przedłużenia młodości.
Oto one, 6 hormonów, od których zależy młodość i piękno kobiet!
- Progesteron
Jest to hormon o działaniu uspokajającym i przeciwstarzeniowym. Ale nasze ciało produkuje je w wymaganych ilościach, tylko do 30 roku życia. Następnie napięcie mięśniowe zaczyna spadać, naczynia krwionośne stają się kruche, a skóra traci elastyczność. Wszystko to wynika z braku progesteronu. Możesz zwiększyć poziom progesteronu, jedząc kwasy tłuszczowe i białka.
– Kwasy tłuszczowe – są podstawą do produkcji progesteronu. Włącz do swojej diety orzechy, nasiona i ryby;
- Białka są bardzo potrzebne w menu śniadaniowym, pomagają ustabilizować układ nerwowy od samego początku dnia.
- 2. Insulina
- Insulina podnosi poziom glukozy we krwi. Ale wysoki poziom cukru niekorzystnie wpływa na skórę. Aby tego uniknąć, wykonaj trzy proste kroki:
- Po pierwsze, musisz udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, jaki jest poziom cukru we krwi. Jeśli jest zawyżony, musisz postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Po drugie, aby zwiększyć produkcję kolagenu, używaj kremów i serum, które zawierają retinoidy. W codziennej diecie powinny znaleźć się witaminy C i E, a także zielona herbata gdyż są dobrymi przeciwutleniaczami.
- Po trzecie, nasza skóra potrzebuje ochrony przez cały rok, więc stosowanie ochrony przeciwsłonecznej jest konieczne o każdej porze roku. Zabezpiecz się przed negatywnym wpływem światła słonecznego.
- 3. Kortyzol
- Przedwczesny proces starzenia się może być również spowodowany wysokim poziomem hormonu stresu, kortyzolu. Negatywne działanie kortyzolu może objawiać się na różne sposoby,
- w zależności od rodzaju skóry: bladość, wysypka, zwiększona tłusta skóra, „kurze łapki”. Kortyzol rozkłada włókna kolagenu i odwadnia skórę.
- Aby obniżyć poziom kortyzolu, wykonaj następujące kroki:
- – Kontroluj ilość wypitej wody. Odwodnienie jest niebezpieczne dla twojego organizmu, prowadzi do zwiększonego poziomu kortyzolu.
- -Słuchaj swojej ulubionej muzyki. Według naukowców muzykoterapia znacznie zmniejsza stres.
- – Rób medytację. Podczas medytacji nasze ciało samodzielnie radzi sobie z optymalizacją poziomu kortyzolu.
- 4. Melatonina
- Melatonina – synchronizuje pracę naszego ciała ze światłem słonecznym, czyli mówi nam, kiedy jest czas na relaks i pójście spać. Sen jest bardzo ważny dla naszego organizmu, ponieważ wszystkie procesy odnowy komórkowej zachodzą właśnie podczas snu, a jeśli nie śpimy wystarczająco długo, może to prowadzić do przedwczesnego starzenia się. Brak melatoniny może prowadzić do negatywnych konsekwencji, takich jak wypadanie włosów i zmarszczki.
- Aby zwiększyć poziom melatoniny, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
- – Uważaj na swoją dietę. Melatoninę można znaleźć w bananach, ryżu, kukurydzy i pomidorach.
- – Pozbądź się złych nawyków. Kofeina, alkohol i papierosy prowadzą do zaprzestania produkcji tego hormonu.
- -Nie bój się pić suplementów diety. Możesz wziąć melatoninę w postaci tabletek. Według niektórych ekspertów po 35 roku życia musimy sztucznie uzupełnić brak melatoniny. Ale przedtem koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
- 5. Hormon wzrostu
- Z wiekiem każdy z nas przechodzi somatopauzę, niedobór hormonu wzrostu zwanego somatotropiną. Wraz ze spadkiem poziomu hormonu wzrostu zmniejsza się również masa mięśniowa, zamiast tego pojawia się nadmiar tłuszczu i zmarszczek.
- Aby zwiększyć poziom somatotropiny, wykonaj następujące trzy kroki:
- – Spaceruj codziennie przez co najmniej 30 minut. Na spacerze na świeżym powietrzu, wykonaj kilka ćwiczeń siłowych.
- – Prysznic kontrastowy i sauna powinny być dla Ciebie stałym nawykiem.
- – Chodź regularnie spać przed 22:00.
- 6. Estrogen
- Estrogen – stymuluje produkcję kolagenu i elastyny, wykorzystując komórki fibroblastów. Brak estrogenu może prowadzić do negatywnych konsekwencji, takich jak zmarszczki i zwiotczenie piersi. Ponadto konsekwencje pojawiają się nie tylko na skórze: im mniej wytwarzanego estrogenu, tym szybciej nasze ciało się starzeje.
- Aby utrzymać zdrowy poziom estrogenu, musisz:
- – Prawidłowo się odżywiać. Pij mleko sojowe, jedz świeże warzywa i owoce, siemię lniane, brązowy ryż. Mięso hamuje produkcję estrogenu, dlatego lepiej jest ograniczyć spożycie białka zwierzęcego.
- -Kosmetyki. Możesz używać kremów, które zawierają fitoestrogeny. Serum i kremy pomagają spowolnić proces starzenia
- -Suplementy diety. Fitoestrogeny można kupić jako suplement diety, ale zanim to zrobisz, najlepiej skonsultuj się z lekarzem.
- Życzę ci zdrowia! Do zobaczenia w następnym filmie!