20 sekundowy nawyk, który uratuje twój kręgosłup przed wieloma problemami

Czy wiesz, że 4 na 5 osób dorosłych odczuwa co najmniej jeden rodzaj bólu pleców w ciągu swojego życia?

To najczęstszy rodzaj dolegliwości, zaraz po bólu głowy.

Kręgosłup jest wspierany przez ponad 120 mięśni, ma 220 więzadeł i ponad 100 stawów, które muszą doskonale funkcjonować, aby nie odczuwać bólu lub innych dolegliwości.

Jeśli jesteś jedną z tych 4 osób z takimi dolegliwościami, zostań z nami i zdobądź przydatne wskazówki, jak utrzymać zdrowie kręgosłupa i jaki nawyk pozwoli ci zapomnieć o bólu pleców na wiele lat.

5 wskazówek, jak chronić kręgosłup:

  1. Noś odpowiednie buty

Buty, które nosisz, mają bezpośredni wpływ na kręgosłup.

Noszenie wygodnych i odpowiednich rozmiarów buty zmniejszają ryzyko obrażeń kręgosłupa.

  1. Ostrożnie podnoś ciężary

Podnoś ciężar obiema rękami, pomagając kończynom dolnym, zawsze zginając kolana.

Nie zapomnij rozłożyć ramion na szerokość nóg i nie wykonuj gwałtownych ruchów.

Podobnie ciągłe noszenie ciężkiej torby na jednym ramieniu może spowodować obrażenia kręgosłupa.

Z tego powodu dobrze jest, gdy ciężar jest podtrzymywany przez większą powierzchnię ciała. Na przykład zamiast torby wybierz plecak.

  1. Trenuj mięśnie pleców

Mięśnie wspierają kręgosłup, więc im silniejsze mięśnie, tym lżejszy kręgosłup.

Pod tym względem dobry jest sport, ale należy pamiętać, że może również powodować urazy kręgosłupa.

Ćwiczenia takie jak joga, pilates i pływanie są szczególnie zalecane na plecy.

  1. Poruszaj się regularnie

Spaceruj co najmniej 20 minut każdego dnia – ma to kluczowe znaczenie dla silnego kręgosłupa. Jeśli twoja praca wymaga długich godzin siedzenia przed komputerem lub prowadzenia samochodu, rób przerwy co godzinę. Brak ruchu prowadzi do wysokiego ryzyka obrażeń kręgosłupa.

  1. Materac podtrzymujący kręgosłup

Miękki materac może wydawać się wygodny, ale nie jest to dobry pomysł. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie ciała zaczną się napinać w nocy, aby utrzymać kręgosłup w pozycji prostej, co oznacza, że ​​kiedy się obudzisz, poczujesz się zmęczony.

Zaleca się spanie na twardym materacu, który zapewnia idealną pozycję pleców.

Eksperci zalecają również, aby w przypadku problemów z kręgosłupem spać na boku z poduszką między kolanami.

Oto dobry nawyk dla kręgosłupa, koniecznie z niego korzystaj! Przyzwyczaj się do codziennego rozciągania pleców.

Wykonaj następujące ćwiczenia leżąc w łóżku:

  1. Podnieś ręce do góry (względem ciała, a nie sufitu).
  2. Wyprostuj stopy, tak aby były prostopadle do podłogi.
  3. Napnij mięśnie pośladków.
  4. Wciągnij i trzymaj plecy przylegające do łóżka.
  5. Utrzymaj tę pozycję z podniesionymi rękami do góry i obciągniętymi stopami.

W ten sposób kręgosłup jest rozciągany jednocześnie w dwóch kierunkach.

Najpierw wykonaj ćwiczenie przez 5 sekund, aż osiągniesz 20 sekund dziennie. Spróbuj się całkowicie zrelaksować.

Jaki jest efekt tego ćwiczenia?

Gdy kręgosłup się rozciąga, jego kręgi również się rozciągają.

W ten sposób zwiększa się również szczelina między zdeformowanymi i ściśniętymi dyskami międzykręgowymi.

Pusta przestrzeń pozwoli dyskom wchłonąć wystarczającą ilość płynu w nocy. Następnego dnia z powodzeniem spełnią swoją funkcję amortyzacyjną!

 

Czy bolą Cię plecy? Jak utrzymujesz zdrowie kręgosłupa? Napisz w komentarzach i nie zapomnij polubić i zasubskrybować nasz kanał. Do zobaczenia wkrótce!