10 produktów spożywczych, które pomogą Ci szybko schudnąć | wiem

10 obfitych potraw, które pomogą Ci szybko schudnąć

Nadal nie możesz schudnąć? Kolejna daremna próba trzymania się diety? Nie martw się Wszyscy przez to przeszliśmy. Założę się, że wielu z was marzy o jedzeniu tego, czego dusza zapragnie,  jednocześnie nie przybierając na wadze. Brzmi kusząco, prawda? Powiedz „nie” ścisłej diecie. Nie obiecujemy Ci cudu, ale wszystkie te 10 produktów z pewnością pomogą Ci, w walce z głodem.

  1. Ostra papryka

Co powiesz na coś ostrego?

Jeśli zaczniesz dodawać odrobinę ostrej papryki do swoich dań, zauważysz, że zniknie pragnienie podjadania słodyczy. Jest tak, ponieważ papryka chili zawiera wspaniałą substancję zwaną kapsaicyną. Badanie przeprowadzone w 2010 r. przez naukowców z University of California wykazały, że ostra papryka, oprócz przyspieszenia metabolizmu i spalania tłuszczu, stymuluje trawienie i zapobiega powstawaniu nowych złogów tłuszczu.

  1. Soczewica

Możesz schudnąć uwzględniając w codziennej diecie tylko 130 gramów soczewicy. Naukowcy doszli do tego wniosku, przeprowadzając serię badań klinicznych, w których uczestniczyło 940 mężczyzn i kobiet.

Pod koniec eksperymentu naukowcy odkryli, że uczestnicy, po włączeniu do swojej normalnej diety tylko 130 gramów soczewicy, stracili 0,34 kg w ciągu 6 tygodni.

  1. Płatki owsiane

Wiele osób lubi płatki śniadaniowe, ale zawierają dużo cukru. Jeśli chcesz zdrowo rozpocząć dzień od samego początku, płatki owsiane, które zawierają dużą ilość beta-glukanu, będą doskonałym zamiennikiem płatków śniadaniowych. Owsianka pozwala pozostać sytym przez długi czas i nie czuć głodu, jak udowodnili eksperci z New York Institute for Research in Nutrition and Dietetics. Ludzie jedząc śniadanie z płatkami owsianymi, jedzą o jedną trzecią mniej podczas lunchu.

  1. Zielona herbata

Filiżanka zielonej herbaty (bez cukru lub mleka) zawiera tylko 4 kcal, co niewątpliwie pozwala na włączenie tego napoju do dowolnej diety w celu zwalczania nadwagi. Badania wykazały, że flawonoidy i katechiny tworzące zieloną herbatę przyspieszają metabolizm i promują spalanie kalorii. Regularna filiżanka zielonej herbaty stymuluje utlenianie tłuszczu i wspomaga produkcję insuliny.

  1. Imbir

Jedno z badań, opublikowane w artykule na temat metabolizmu, mówi, że po wypiciu imbirowej herbaty podczas jedzenia głód nie będzie ci doskwierał  przez kilka kolejnych godzin. Naukowcy z Columbia University zaoferowali uczestnikom jednego z eksperymentów szklankę zwykłej gorącej wody i szklankę gorącej wody z łyżką zmielonego korzenia imbiru z babeczką i sokiem pomarańczowym. Trzy godziny później ci, którzy pili herbatę imbirową, byli mniej głodni niż ci, którzy pili zwykłą gorącą wodę, mimo że ich obiad był o 15% mniej kaloryczny.

  1. Jogurt

Sam jogurt jest produktem niskokalorycznym. Jednak wielu producentów jogurtów dodaje do nich cukier, sztuczne słodziki i inne podejrzane składniki. Niektóre badania wykazały, że probiotyki naturalnego jogurtu wzmacniają odporność, pomagają w walce z nadwagą i zmniejszają ryzyko raka. Ponadto jedzenie jogurtu prowadzi do zwiększenia wchłaniania witamin i minerałów w naszym organizmie.

  1. Nasiona Chia

W tych bardzo małych ziarnach zawarta jest niesamowita ilość składników odżywczych. Tylko dwie łyżeczki nasion chia dziennie:

zapobiega wczesnemu starzeniu się, zmniejsza apetyt, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, daje energię, reguluje poziom cukru we krwi, wspomaga układ mięśniowy, szkieletowy i mózg, odgrywa ważną rolę w procesie detoksykacji

 

Badania wykazały, że nasiona te wspomagają uczucie sytości, pęczniejąc w żołądku. Dzięki tym nasionom będziesz mógł jeść znacznie mniej podczas następnego posiłku.

  1. Awokado

Ten kremowy owoc kryje wiele niesamowitych korzyści w walce z nadwagą. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim wykazało, że ten owoc zmniejsza apetyt o 40% podczas kolejnych posiłków. Być może największą zaletą awokado jest zawartość kwasu oleinowego, który z kolei obniża poziom cholesterolu i zmniejsza apetyt.

  1. Jajka

Niech podnieście rękę Ci, którzy jedzą jajka na twardo na śniadanie! Jajka często występują w diecie różnych diet odchudzających, ponieważ są bardzo sycące i usuwają głód przez długi czas, a także chęć jedzenia czegoś słodkiego. Kilka badań wykazało, że regularne spożywanie jaj na śniadanie pomaga obniżyć wskaźnik masy ciała, czyli schudnąć.

  1. Mój ulubiony produkt! Gorzka czekolada

Badanie na Queen Margaret University of Edinburgh wykazało, że czekolada ma pozytywny wpływ na utratę wagi. Okazało się, że substancje zawarte w tym słodkim i smacznym produkcie wpływają na sposób syntezy kwasów tłuszczowych przez organizm, zmniejszając wchłanianie tłuszczów i węglowodanów. Dlatego gdy jesz gorzką czekoladę, szybko pojawia się uczucie sytości.

Który produkt odchudzający wybrałbyś z tej listy?

Jeśli podobał Ci się nasz film, zostaw komentarze i polub je. Dziękuję.