10 kroków, aby pozostać szczupłym przez resztę życia

 

Ilu diet próbowałaś w życiu? Do jakiego wniosku doszłaś? Myślę, że nie jest najlepiej… Eksperci twierdzą, że w celu skutecznego odchudzania nie musisz stosować ścisłej diety, wystarczy zastąpić swoje stare nawyki żywieniowe nowymi, zdrowymi. Słowem, wszystko wydaje się bardzo proste, prawda? Z jednej strony zachwycamy się osobami, którzy szybko schudli z powodu cudownych diet, z drugiej strony lekarze są przekonani, że najlepsze diety to te, których możesz trzymać się przez całe życie. Utrata masy ciała powinna być powolna. Opinię ekspertów potwierdzają również statystyki, według których 95% osób, które schudły, wraca ponownie do dotychczasowej wagi. Oto dlaczego: jeśli udało ci się szybko pozbyć kilogramów, bez względu na metodę, bądź ostrożny, masz wszelkie szanse na ich podwojenie. Aby utrzymać wagę, wystarczy wysłuchać porady kobiety, która schudła 35 kg w ciągu 3 lat. Anna Ostriy jest autorką prostych i łatwych przepisów. Utrzymuje swoją wagę od 18 lat, bez restrykcyjnych ograniczeń i głodówek. Jak ona to robi? Przekonasz się, jak tylko obejrzysz cały film. Anna ma 8 zasad, których należy przestrzegać. Pierwsza zasada: jeśli chcesz schudnąć i utrwalić wynik, musisz nauczyć się gotować. Półprodukty, gotowe posiłki, wędliny produkcji przemysłowej są źle zrównoważone pod względem stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów, zawierają dużo cukru i soli, a także dodatki i konserwanty, które spowalniają metabolizm. Druga zasada: aby schudnąć, musisz jeść. Dokładnie tak! Nie możesz głodować. Pozbawienie lub ograniczenie jedzenia nieodmiennie prowadzą do nadwagi. Ważne jest, aby organizm otrzymywał wystarczającą ilość składników odżywczych i kalorii. Nie można jednak przekroczyć normy 1400–1800 kcal dziennie. Dokładna ilość jest obliczana indywidualnie, na podstawie określonych parametrów osoby i stylu życia. Ponadto musisz przestrzegać 8 kolejnych kluczowych zasad opartych na komplementarności składników odżywczych.

obfite ŚNIADANIE Dietetycy są zgodni, że pełne śniadanie pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze. To, co jest spożywane przed południem, daje energię i zostaje całkowicie spalone. Rano spożywaj pełne ziarna (płatki, musli, chleb wieloziarnisty), orzechy i suszone owoce, produkty mleczne, owoce i jagody. Zrób koktajl. To będzie świetny początek nowego dnia. Według ekspertów nawyk jedzenia trzy razy dziennie jest idealny. Pozwala uniknąć silnego głodu, a w konsekwencji przejadania się, co prowadzi do nadwagi. Nie bój się zmieniać diety. Możesz zjeść lunch w południe lub o drugiej po południu. I kolacja – zarówno o siódmej wieczorem, jak i dziesiątej, jeśli pójdziesz spać później. Najważniejsze, aby nie pominąć ani jednego posiłku.

Błonnik. Każdy posiłek powinien zawierać surowe warzywa, płatki zbożowe (w tym makaron z pszenicy durum lub chleb pełnoziarnisty), gotowane warzywa zielone (fasolka szparagowa, szpinak, szparagi, kapusta, brokuły). Te produkty poprawiają trawienie i pomagają kontrolować wagę.

NIE ODRZUCAJ KOMPLEKSU WĘGLOWODANÓW Wiele osób rezygnuje z węglowodanów, w tym owoców, z diety w związku z popularnością diet białkowych. Oczywiście lepiej jest odmówić prostych cukrów (słodyczy i ciastek). Ale złożone węglowodany spożywane z umiarem dają energię. Rozsądniej jest ich nie usuwać, inaczej ciało zacznie być karmione białkami zawartymi w mięśniach. Więc raz dziennie odważnie zjedz ryż, kaszę bulgur, grykę, rośliny strączkowe lub owoce.

TŁUSZCZ – TWÓJ PRZYJACIEL. Nie ma większych problemów z tłustymi potrawami. Tak więc 9% twarożek jest trawione lepiej niż jego niskotłuszczowy odpowiednik. Oliwa z oliwek zawiera nienasycone kwasy niezbędne dla organizmu, a masło pozwala uzupełnić niedobór witamin D i E.

PROTEINY – TO PODSTAWA. Idealnie gdy co najmniej 70-100 g mięsa, ryb, jaj, produktów mlecznych jest spożywanych przy każdym posiłku. Są źródłem białka. Po pierwsze, białko daje uczucie sytości, co pomaga kontrolować apetyt. Po drugie, spożywany z węglowodanami, spowalnia trawienie poprzez regulację poziomu cukru we krwi i poziomu insuliny. Wreszcie białko jest budulcem mięśni. Jeśli ćwiczysz, zwiększasz ilość masy mięśniowej, a wraz z nią liczbę spalanych kalorii dziennie.

WODA. Pijąc 2 litry wody dziennie, pomagasz ciału pozbyć się toksyn. Jeszcze lepiej jest pić wywary z liści borówki brusznicy, tymianku, lawendy lub cykorii. Jeśli dodasz 1-2 łyżeczki octu jabłkowego do naparu z selera lub mięty (melisy), otrzymasz napój, który aktywuje proces spalania tłuszczu. A herbata z dodatkiem anyżu gwiazdkowego eliminuje wzdęcia.

WYWAR ROŚLINNY Poprawia metabolizm i zapobiega gromadzeniu się tłuszczów. Gotowanie bulionu warzywnego jest bardzo proste. Pokrój i wlej do zimnej wody marchew, łodygę porów, buraki, dwie łodygi selera, pomidor i ząbek czosnku. Dodaj gałązki tymianku i natki pietruszki, liść laurowy i gotuj na małym ogniu, aż warzywa będą miękkie. Możesz pić na obiad lub kolację.